Connect with us

santé médecine et bien-être

Une bonne alimentation peut changer votre vie !

Published

on

alimentation

Une bonne alimentation est fondamentale pour le corps puisqu’elle apporte tous les nutriments qui permettent son fonctionnement. Surtout, elle peut aussi apporter de mauvais éléments qui dégradent les différentes fonctions du corps.

Pour être en bonne santé, il faut donc bien manger, et pour cela, il y a quelques éléments à mettre en place.

Découvrez 6 conseils à appliquer pour avoir une meilleure alimentation.

1. Boire de l’eau

Tout d’abord, il est bon de se rappeler que la soif n’apparaît que lorsque la déshydratation a déjà commencé. Il est donc préférable de ne pas attendre que ce seuil soit atteint et de boire en continu. La dose recommandée dépend du sexe et du niveau d’activité physique. En général, il est recommandé de boire entre 8 et 12 verres d’eau par jour.

Conseil : pour vous assurer de boire suffisamment d’eau chaque jour, emportez une bouteille d’eau ou aromatisez votre eau avec des agrumes, des tranches de concombre, des feuilles de menthe ou de la coriandre.

2. Augmenter sa consommation de fruits et de légumes

Pour être sûr de manger des fruits et des légumes tout au long de la journée, consommez des fruits au petit-déjeuner et aux collations et des légumes au déjeuner et au dîner. Essayez également d’utiliser différentes couleurs.

Chaque couleur a sa propre valeur nutritive. Ainsi, les légumes et les fruits verts contiennent des antioxydants, des caroténoïdes et de la chlorophylle, tandis que les légumes et les fruits orange sont riches en caroténoïdes, en flavonoïdes et en vitamines A, B6 et C. Une bonne proportion de fruits et légumes permet d’avoir un bon planning alimentaire.

Pour encourager les gens à manger plus de légumes, il est conseillé de couper des légumes en début de semaine et de préparer des quantités suffisantes de légumes crus. Vous pouvez également conserver des fruits et légumes congelés au congélateur pour des repas rapides (les nutriments sont tout aussi bons).

3. Varier les sources de protéines

Les protéines peuvent être soit d’origine animale (viande, poisson, œufs, produits laitiers), soit d’origine végétale (céréales, haricots, légumineuses, produits à base de céréales complètes). Les sources végétales sont particulièrement attrayantes, car elles ne contiennent pas de graisses saturées et n’ont pas d’effets néfastes sur le système cardiovasculaire. En outre, elles contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux.

Conseil : lorsque vous choisissez des protéines animales, optez pour des viandes maigres (par exemple du gibier, de la dinde, du poulet, du veau et du cheval). Si vous aimez le bœuf, l’agneau, le porc ou le lapin, optez pour une viande maigre. En ce qui concerne les protéines végétales, modifiez simplement votre alimentation quotidienne afin de garantir un apport complet en protéines.

4. Manger des céréales complètes

Le pain, les pâtes et le riz sont-ils vos principaux aliments ? Cherchez sur le marché d’autres céréales comme l’amarante, l’avoine, l’épeautre, le blé de kamut, le quinoa, le maïs, le millet, l’orge, le sarrasin, le seigle, le sorgho, etc.

Conseil : la plupart des céréales mentionnées ci-dessus peuvent être cuites comme du riz (voir les recommandations du fabricant). Certaines existent aussi sous forme de farine. On peut par exemple utiliser de la farine d’épeautre ou de kamut à la place de la farine de blé. Pour les farines de céréales sans gluten, il est recommandé de combiner au moins trois de ces farines dans une recette pour obtenir les meilleurs résultats.

5. Manger plus de fibres alimentaires

Les fibres alimentaires ne jouent pas seulement un rôle important dans le transit intestinal, elles ont également un effet positif sur la santé cardiaque et le taux de glycémie, et procurent une sensation de satiété. La personne moyenne consomme environ 15 g de fibres par jour, mais il est recommandé d’en consommer 25 à 30 g (grâce aux fruits, aux légumes, aux noix, aux graines, aux produits à base de céréales complètes et aux légumineuses). Manger plus de fibres aide aussi à mincir durablement !

Une bonne façon d’augmenter l’apport en fibres est de garnir la moitié de votre assiette de légumes au déjeuner ou au dîner. Vous pouvez également ajouter des graines hachées (graines de lin, graines de chia, graines de tournesol, graines de courge, etc.) à vos recettes préférées (smoothies, muffins, biscuits, boulettes énergétiques, salades, vinaigrettes, etc.)

6. Remplacer les mauvaises graisses par de bonnes graisses.

Réduisez les graisses saturées (produits laitiers, viande et plats préparés) et remplacez-les par de bonnes graisses comme les avocats, les graines, les noix et les huiles végétales.

Changez les graisses et les huiles que vous utilisez pour cuisiner. N’oubliez pas que toutes les huiles peuvent être utilisées pour enrichir les salades. Pour les autres utilisations en cuisine, utilisez de l’huile d’olive, d’arachide, de camélia, de colza, de tournesol, de pépins de raisin et de noix de coco (contrairement aux huiles de lin, de chanvre, de noisette, de noix, de sésame et de soja, qui ne doivent pas être chauffées).

En mettant ces changements en place, vous vous sentirez bien mieux et vous pourrez avoir une meilleure alimentation. Essayez d’appliquer ces changements sur les prochaines semaines !

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

santé médecine et bien-être

Les étapes du traitement après une entorse de la cheville

Published

on

By

entorse de la cheville

Avant de traiter une entorse de la cheville, il est important d’avoir un diagnostic précis. Donc, la première étape est d’aller chez le médecin. Il prescrit une radiographie (indispensable pour s’assurer qu’il n’y a pas de fractures). Cependant, il peut être intéressant de réaliser une échographie de la cheville pour améliorer le diagnostic et orienter les étapes de traitement. Découvrir les procédures de traitement de l’entorse de la cheville au repos, les médicaments et rééducation.

Suivre la célèbre règle du RGCE

À la suite d’une entorse de la cheville, il est obligatoire de se détendre ! Durant cette période de récupération, vous pouvez prendre des médicaments après la consultation de votre médecin. Aussi, vous pouvez appliquer légèrement la crème Massimol sans aucune pression. Cette crème antidouleur Massimol sur ce blog : https://www.remede-naturel-ancestral.fr/massimol agit en profondeur pour soulager les douleurs. Par la suite, vous devez suivre ces recommandations :

  • Le repos : Il est important de vous reposer le plus longtemps possible après une entorse. C’est très important pendant le processus de guérison.
  • Le glaçage: Toujours pour votre cheville, vascularisez la zone avec de la glace au niveau de l’œdème pour réduire la douleur et l’inflammation. Utilisez de la glace le plus souvent possible pendant que la cheville est gonflée. Surtout, ne laissez pas vos pieds chauffer.
  • La compression: À l’aide d’un bandeau ou d’une attelle de cheville remboursés par la Sécurité Sociale, la compression réduit l’œdème et détend les ligaments.
  • L’élévation et la hauteur : L’élévation du membre affecté améliore la vascularisation dans la zone touchée. Par conséquent, cela réduit l’inflammation et aide à traiter les chevilles foulées.

Fixation cheville avec des plâtres et attelles de cheville pour entorses raides

Il est souvent recommandé après des entorses graves de faire un plâtre ou une attelle de cheville, selon les recommandations de votre médecin. L’immobilisation de la cheville peut être effectuée avec un plâtre, une attelle de cheville ou d’une orthèse en cas d’une entorse rigide. L’intérêt majeur est de reposer complètement et totalement la cheville dans l’intention de reposer les ligaments touchés. Cependant, ne portez pas ce type de chevillère pendant de longues périodes. Sinon, une atrophie musculaire importante se produira. L’application de la crème antidouleur Massimol peut également vous aider en cas d’entorse de la cheville.

Exercices de rééducation pour les entorses de la cheville

Le but de l’exercice est de retrouver toutes les amplitudes actives et passives, de renforcer les muscles pour éviter les déséquilibres, et de travailler la stabilité de la cheville en mouvement.

Les exercices sont classés par ordre chronologique par votre kinésithérapeute. En effet, la durée du traitement de rééducation dépend fortement du type d’entorse (entorse bénigne, entorse de gravité moyenne, entorse de gravité importante). Une fois que vous êtes à l’aise avec l’exercice et que la douleur est assez tolérable, vous pouvez passer à l’exercice suivant. La douleur est votre guide et elle vous indique jusqu’où vous pouvez aller avec un mouvement.

Il est également recommandé de pratiquer le vélo après un certain temps pour augmenter la mobilité de la cheville ainsi que pour activer la circulation sanguine. Pour éviter de faire des erreurs ou de faire trop d’exercices, vous pouvez utiliser mon programme de rééducation guidée chaque semaine pour faire de l’exercice à la maison. Toutefois, l’accompagnement d’un kinésithérapeute durant les premiers exercices est indispensable pour éviter les blessures.

Comment renforcer sa cheville après une entorse ?

Renforcer la cheville après une entorse nécessite des exercices de force, d’équilibre, de stabilité, de pliométrie et d’étirement. Les activités sportives, notamment la course à pied, peuvent être reprises de manière optimale après un certain moment. Après avoir suivi le programme de votre kinésithérapeute, votre cheville retrouvera sa stabilité. En cas de douleurs musculaires ou articulaires, vous pouvez appliquer Massimol qui soulage les douleurs et apporte une sensation de fraîcheur.

Continue Reading

santé médecine et bien-être

Les vertus du café sur la santé

Published

on

By

cafe

Le café, de façon générale, possède de multiples vertus. Il contribue à protéger la santé et aurait un effet positif sur certaines de nos attitudes. À titre d’exemple, il favorise la performance sportive, réduit les migraines et exerce une action préventive contre certaines maladies cardio-vasculaires. S’il est consommé avec modération, les propriétés du café agissent sur le long terme de manière bénéfique. En grains, en dosettes ou en capsules, le café est un véritable allié au quotidien.




Définition du café en quelques mots




Le café est une boisson obtenue par l’infusion de grains de café moulus et torréfiés. Le café équitable bio, quant à lui, détient les caractéristiques du café bio et du café équitable. Le café bio est récolté dans des plantations dont le recours aux produits chimiques ou aux pesticides est interdit. Le café équitable, également appelé café responsable, prend en compte un certain nombre de facteurs tels que l’environnement de travail des caféiculteurs et la rémunération des producteurs. Le café est dit équitable une fois qu’il a obtenu le label responsable. Ainsi, le café bio équitable est un gage de qualité et de respect de la nature.


Les bienfaits et les vertus du café




Voici une liste non exhaustive des nombreuses propriétés bienfaisantes du café équitable bio :

• boire du café rend dynamique. La prise de caféine contribue favorablement à la vitalité. C’est un atout de taille pour bien commencer la journée et se fixer des objectifs réalistes ;
• consommer du café a une influence positive sur la santé. Les scientifiques s’accordent à dire que les personnes qui boivent du café sont moins sujettes au diabète et autres maladies cardio-vasculaires ;
• boire du café permet de diminuer les états dépressifs. La consommation de caféine joue un rôle essentiel dans la prévention du risque de suicide chez les hommes et les femmes grâce à l’intervention des antioxydants ;
• la consommation de café augmente l’espérance de vie. Puisque le café a un impact incontestable sur les maladies cardiaques, il permet de vivre plus longtemps ;
• boire du café réduit considérablement les risques d’obésité. En effet, la caféine est une substance stimulante qui permet de brûler la graisse naturellement ;
• consommer du café accroît la sympathie. C’est un fait, les amateurs de café sont des personnes avenantes qui sont dotées d’un bel esprit d’équipe.


Les préjugés dont souffre le café




Si le café équitable bio est apprécié et reconnu pour ses multiples vertus, il est pourtant souvent en proie à certaines idées reçues :

• le café mène à la dépendance. Des études ont prouvé qu’il n’existe aucune notion de dépendance avec la prise de caféine ;
• le café allongé est moins riche en caféine que l’expresso traditionnel. Là encore, il s’agit d’une inexactitude. Le café expresso est effectivement plus concentré, mais le café filtre, plus volumineux, contient plus de caféine ;
• le frigidaire est le meilleur élément de conservation du café. Bien au contraire, le café doit être stocké dans un endroit sec à température ambiante. S’il est placé dans un frigo, le café va s’oxyder et s’imprégner des odeurs environnantes.


Le café figure parmi les boissons les plus consommées au monde. Il présente de nombreux avantages en termes de santé comme stimuler la mémoire et prévenir des risques contre le cholestérol ou les problèmes liés à la tension. Bien que consommé très régulièrement par une grande majorité de la population, le café reste néanmoins une boisson méconnue à bien des égards. Grâce aux études scientifiques qui ont démontré les divers bienfaits du café, ce dernier a encore de beaux jours devant lui.

Continue Reading

santé médecine et bien-être

Que manger le soir pour bien dormir ?

Published

on

By

Dormir

Le sommeil est l’un des piliers de la santé. Un individu doit dormir en moyenne plus de 7 heures par nuit. Cependant, de nombreuses personnes n’arrivent pas à respecter cette durée. Elles ont du mal à trouver le sommeil ou souffrent d’insomnie. Il existe plusieurs facteurs à l’origine d’un tel problème comme le stress, la chaleur, le froid, le dîner lourd, etc. En parlant particulièrement de l’aliment, que manger alors le soir pour bien dormir ?

Quels sont les aliments à consommer pour dormir tranquillement la nuit ?

Certaines personnes ne se rendent pas compte que leur sommeil et leur alimentation sont étroitement liés. C’est vrai qu’il existe plusieurs éléments qui permettent d’améliorer le sommeil comme sur cet url, mais l’alimentation y joue aussi un rôle important. En effet, il existe de nombreux aliments qui vous aident à trouver le sommeil et à dormir tranquillement la nuit, à savoir :

  • les féculents : ils favorisent un bon endormissement tout en régulant les cycles du sommeil. Ainsi, vous pouvez choisir entre les pâtes, le riz, les pommes de terre, … ;
  • les fruits et les légumes : leur consommation vous permet d’avoir un sommeil de meilleure qualité. En effet, ils sont riches en nutriments comme les fibres, les minéraux et les vitamines qui assurent un transit optimal et favorisent une bonne nuit de sommeil ;
  • les poissons gras : ils renferment des oméga-3 et de la vitamine D en grande quantité, ce qui leur permet d’améliorer la qualité du sommeil en augmentant la production de sérotonine ;
  • les légumineuses : grâce aux acides aminés qu’ils contiennent, ils ont un effet relaxant et apaisant sur le corps et stimulent l’endormissement.

Ainsi, variez dans votre repas ces aliments si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil. Toutefois, évitez de dormir avec le ventre vide, il faut manger, mais léger.

S’hydrater suffisamment pour mieux dormir

Une bonne hydratation est essentielle pour la santé et le bien-être en général. Un individu doit s’hydrater suffisamment tout au long de la journée en buvant en moyenne 1,5 litre d’eau. Sachez qu’un manque d’hydratation dans la journée a un impact sur la qualité de votre sommeil le soir. Dans ce cas, pensez à emporter avec vous une bouteille d’eau et de boire suffisamment d’eau même s’il fait froid.

Mais à part l’eau plate, vous pouvez également boire des boissons chaudes surtout pendant cette période hivernale. En effet, elles apaisent beaucoup et aident à digérer. Elles facilitent ainsi l’endormissement. Pour cela, vous pouvez préparer une tisane.

Quels aliments à éviter le soir pour mieux dormir ?

Même s’il ne faut pas bannir aucun aliment pour que l’organisme obtienne tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement, d’autres aliments sont quand même à éviter le soir pour mieux dormir. Parmi ces aliments à éviter le soir figurent :

  • les aliments gras : ils sont difficiles à digérer et perturbent l’endormissement et le sommeil. Ne mangez pas alors les charcuteries, les pizzas, les burgers, les chips et les viandes grasses le soir ;
  • trop de protéines : les protéines surtout animales ont un effet stimulant sur le corps. C’est pour cela qu’il faut limiter leur consommation le soir ;
  • les aliments trop épicés : ils entraînent les brûlures d’estomac et rendent la digestion difficile ;
  • les boissons gazeuses : elles sont source de ballonnements et de reflux ;
  • la caféine : il s’agit d’un stimulant et elle empêche par conséquent de trouver le sommeil ;
  • l’alcool : il peut faciliter l’endormissement, mais il altère aussi la qualité du sommeil.

Ainsi, si vous voulez consommer ces aliments ci-haut, mangez-les la journée en quantité raisonnable. Mais évitez-les le soir.

Continue Reading

Trending

Copyright © 2022