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Alimentation : quels aliments prioriser pour être en bonne santé ?

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aliments

Pour prendre soin de soi, l’OMS propose une alimentation équilibrée et variée qui réduit significativement la consommation de sucre raffiné, de sel et de produits transformés. Mais quels aliments faut-il consommer pour être en bonne santé, et pourquoi ? Découvrez au plus vite les fondamentaux d’une alimentation saine.

Légumes : volontairement et à chaque repas

Chaque légumineuse, riche en fibres, contient également des vitamines et des minéraux qui lui sont propres. Ils soutiennent le bon fonctionnement du corps, du système immunitaire, du système digestif et du cerveau.

Choisissez des aliments frais, locaux, de saison et de préférence biologiques pour tirer le meilleur parti de leurs bienfaits. Ces exigences leur permettent de conserver leurs valeurs nutritionnelles jusqu’à la consommation. Mais si ce n’est pas possible, les légumes cuits à la vapeur sans sel supplémentaire sont toujours une bonne alternative. Toujours soucieux de préserver leurs bienfaits, consommez des légumes crus ou légèrement cuits à la vapeur.

Œufs frais : des aliments très conseillés pour la santé

La consommation d’œufs apporte une variété de vitamines (A, D, E, K, B2, B5, B6, B8, B12). Cette forme concentrée de micronutriments soutient, entre autres, les défenses immunitaires, la fixation du calcium sur l’os et le fonctionnement des cellules cérébrales.

Le blanc d’oeuf, riche en protéines, est une bonne source de fer. Contrairement à lui, le jaune de l’uf est composé de lipides. Les nuages ​​de qualité comprennent un rapport équilibré d’oméga-3, 6 et 9.

Savoir cela peut vous aider à comprendre à quel point l’environnement d’élevage d’une poule affecte directement la qualité de ses œufs. Il est donc plus judicieux de choisir des volailles élevées en plein air, bio ou labellisées « bleu, blanc et cœur ». Cette dernière affirmation sous-entend que les animaux sont nourris avec des graines de lin, ce qui favorise la présence d’oméga-3.

Les légumineuses : un aliment très recommandé pour tout le monde

Ils offrent un large éventail d’avantages à leurs consommateurs et encouragent la satiété, ce qui aide à prévenir les arrachés. Vous les trouverez secs ou conservés. Les légumineuses les plus répandues sont :

  • Le soja, les haricots (bruns, noirs et blancs)
  • Les graines de chai
  • Les lentilles (vertes, blanches et colorées)
  • Le manioc.

Tous ces produits sont des fournisseurs de premier ordre de fibres, de protéines végétales, de vitamines et de minéraux. Vous pouvez les préparer en salade, en soupe, en accompagnement ou encore en ragoût.

Les grains : à la fois délicieux et indispensable pour votre organisme

Vous pouvez facilement augmenter votre apport en vitamines et minéraux en ajoutant des céréales à vos plats, salades ou céréales. Les grains de Lin, Chia, Tournesol, Courge et Millet ont les apports nutritionnels les plus élevés.

Ces céréales sont riches en fibres, en protéines végétales, en acides gras oméga-3 et 6. Ces aliments, vendus secs, ont aussi l’avantage d’être durables. Dans tous les cas, contactez un nutritionniste qui pourrait vous aider dans ce processus de rééquilibrage nutritionnel. Les prestations de cet expert sont couvertes par la mutuelle et la sécurité sociale. Il offre une assistance à ceux qui éprouvent des problèmes avec leurs habitudes alimentaires, l’obésité, l’anorexie, etc.

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Comment contribue Massimol au bonheur de vos muscles ?

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maux musculaires

Les tensions musculaires se produisent rarement au milieu d’un ventre musculaire, où le muscle est le plus grand. Vous allez rarement exercer vos biceps au milieu de votre bras. Il se produira généralement près du coude ou près de l’articulation de l’épaule. On parle à titre d’exemple des tractions musculaires. Une traction musculaire, aussi appelée foulure musculaire, est un étirement, une déchirure ou une rupture des fibres musculaires. La déchirure se produit au milieu du muscle ventre ou dans le tendon qui relie le muscle à l’os. Étant donné que les tendons sont beaucoup plus forts que les muscles, la zone la plus commune pour qu’une souche se produise est l’articulation musculotendineuse, où le muscle se connecte au tendon. C’est aussi la zone où le muscle est le plus petit, ce qui le rend facilement endommagé. Dans ce sens, il est amplement important de faire attentions aux mouvements que vous faites, surtout que votre journée est certes dynamique !

Comment se produisent les tensions musculaires ?

Une tension musculaire est une blessure qui est causée par des forces extrêmes sur le muscle. Cette tension peut être le résultat de l’étirement du muscle au-delà de ses limites, ce qui se produit lorsqu’un athlète glisse ou dépasse ses limites, ce qui fait que le muscle dépasse son amplitude de mouvement normale.

La deuxième cause de fatigue musculaire est lorsque le muscle se contracte trop sous une charge. Cela peut se produire lorsqu’un athlète a trop de poids à soulever, ou si l’athlète contracte un muscle trop vite en sautant ou en lançant.

Le risque de fatigue musculaire est plus élevé lors de sports de contact comme le football et le hockey, ainsi que dans les sports qui impliquent des départs et des arrêts rapides c’est pour cela il est vivement judicieux de faire recours à la pommade Massimol : https://www.conseils-cosmetiques-naturels.fr/massimol/ pour apaiser les maux musculaires. Vous pouvez encore exercer un muscle tout en effectuant des activités de la vie quotidienne si vous n’êtes pas assez prudent. Tout mouvement trop lourd ou trop rapide peut vous mettre en danger.

Une bonne flexibilité garantit également que tous les mouvements spécifiques au sport sont dans une bonne plage de mouvement. Cela garantit que le risque d’extension excessive est minimisé. Un deuxième avantage est que l’utilisation de mouvements spécifiques au sport sur les muscles moins utilisés peut augmenter la force. Les muscles du corps humain se contractent avec plus de force et de rapidité lorsque leur portée n’est pas proche des limites de l’amplitude de mouvement du muscle.

Comment se protéger contre les tensions musculaires ?

L’étape la plus critique de la prévention est l’échauffement. Pensez à vos muscles comme à un élastique : un élastique froid se déchirera ou se brisera s’il est tiré avec force ou rapidement, tandis qu’un élastique chaud s’étirera beaucoup plus avant de se briser. Le même principe s’applique aux muscles de votre corps. Un échauffement complet augmente la température du muscle de quelques degrés, juste assez pour le rendre plus facile à déplacer.

Pendant l’activité, le risque de fatigue musculaire peut être réduit en restant hydraté. Les sports d’endurance plus longs ou ceux qui se déroulent à l’extérieur dans la chaleur nécessiteront plus de glucides et d’électrolytes, en plus de la réhydratation. La plupart des boissons de sport avec beaucoup d’eau sera généralement suffisant pour faire le travail. Être lâche, rester hydraté et avoir du plaisir! Le sport est trés important, non seulement pour notre corps, mais aussi sur la beauté de la peau et les cheveux.

Que faire quand les maux sont considérablement sévères ?

Si les maux sont insupportables, veuillez contacter un médecin spécialiste. Sinon, il est vivement judicieux de faire recours à la pommade Massimol faite pour apaiser les maux musculaires à travers les massages.

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La sleeve gastrectomie, pour faire face à une obésité morbide

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sleeve gastrectomie Tunisie

Je ne sais pas si vous partagez le même avis que moi concernant la prise et la perte du poids. Je trouve que prendre du poids est plus rapide par rapport à sa perte. Cette prise de poids peut malheuresement engendrer plusieurs déséquilibres au sein de l’organisme et peut même amener à la mort. Dans ce cas, on parle de l’obésité morbide qui ne peut être traité ni par les régimes, ni par des activités physiques abondantes. Quels sont  les facteurs qui peuvent engendrer une obésité maladive, et quel est le traitement disponible et efficace en Tunisie pour se libérer de l’excès du poids et retrouver un indice corporel normal ?

Comment je peux savoir si je suis obèse ou non ?

L’obésité est l’accumulation anormale du poids et de graisses à plusieurs niveaux de l’organisme. Pour savoir si on est obèse ou pas, il suffit de calculer l’IMC, l’indice de masse corporel. Prenons donc un stylo et un bout de papier pour faire le calcul.
Il faut tout d’abord connaître votre poids en kg et votre taille en mètre, pour appliquer une formule simple et rapide: IMC= poids (en kg) / (taille (en m²)). Ça y est, j’ai calculé mon IMC et je trouve une valeur qui avoisine le 30. 
Pour bien interpréter la valeur que vous venez de trouver, sachez qu’un:
• IMC situé entre 25 et 30 est spécifique aux personnes en surpoids
• IMC supérieur à 30 est spécifique aux personnes obèses. 

Voir ce blog : https://www.tout-leweb.com/ pour trouver une information complète et fiable sur La sleeve gastrectomie.

Les facteurs amenant à l’obésité morbide et  à la sleeve gastrectomie

Ainsi, vous venez de déterminer à quelle catégorie vous appartenez, analysons maintenant les facteurs qui ont engendré l’excès de votre poids. Les causes de l’obésité varient d’une personne à une autre, et c’est généralement la combinaison de plusieurs facteurs qui peut amener à prendre du poids.
Les principales causes de l’obésité sont:
• L’alimentation calorifique riche en gras, sucre et sel
• La sédentarité excessive
• Le manque d’exercice physique ou son absence totale
• L’hérédité ou la prédisposition génétique de la personne peut être le terrain favorable pour développer une obésité ou un surpoids.
• La situation psychologique de stress et de dépression 
• Le manque de sommeil
• Les médicaments et certains traitements peuvent augmenter l’appétit pour se trouver à la fin avec IMC supérieur à la norme.
La liste est encore plus longue, mais pour résumer il faut savoir que l’obésité dépend des habitudes alimentaires et physiques, ainsi que l’état psychologique et héréditaire de l’enfant ou de l’adulte, car ces deux tranches d’âge ne sont pas à l’abri de l’obésité.

La sleeve gastrectomie pour vaincre l’obésité morbide

Pour vaincre un surpoids, plusieurs régimes et hygiène de vie sont prescrits au patient et à la patiente pour diminuer le poids et retrouver un IMC normal inférieur à 25. Toutefois, ces modalités de traitement sont sans effet et n’apportent aucune amélioration pour les personnes souffrant d’une obésité morbide. Dans ce cas, le médecin propose la chirurgie bariatrique, comme le bypass ou la sleeve gastrectomie ou autre vous vaincre efficacement le surpoids. L’intervention  chirurgicale est fiable dans la plupart des cas, mais dépend de l’état de santé de la personne pour sa mise en œuvre et pour son succès. 

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Acheter et consommer de la phycocyanine pour ses différentes propriétés thérapeutiques

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phycocyanine

La phycocyanine est composée de phycobiliprotéines et de phycocyanobilines, qui sont des protéines et des pigments. Ils lui donnent sa couleur et aident les cyanobactéries à se nourrir en participant à la photosynthèse. Ainsi, la phycocyanine absorbe l’énergie lumineuse et la transforme en matière organique par une série de réactions. Pour ses propriétés thérapeutiques qui améliorent la santé et le bien-être général, cette protéine est particulièrement recommandée.

Lutter contre les virus

À des concentrations de 5 à 10 microns par ml, la faculté de médecine de l’université Harward de Boston et l’institut du cancer DanalFarl ont démontré en 1996 que la phycocyanine inhibait la réplication du VIH dans les lymphocytes T et les cellules sanguines mononucléaires périphériques. Elle stoppait la réplication virale à des doses plus élevées !

D’autres virus tels que la grippe, les oreillons, la rougeole, l’herpès simplex et le cytomégalovirus ont été démontrés dans des études comme étant inhibés par la phycocyanine et les éléments associés de la spiruline. La phycocyanine protège la cellule en empêchant les virus de pénétrer dans la cellule à travers la membrane. Le virus est rendu incapable de se répliquer et finit par être éradiqué. D’où l’importance d’acheter de la phycocyanine.

Prévenir l’hépatite

La phycocyaninedétoxifie l’organisme et protège le foie. Elle réduit la toxicité des chimiothérapies et autres produits chimiques sur le foie. En raison de sa capacité à se lier aux acides biliaires, le cholestérol et les acides biliaires sont excrétés dans les selles.

Les indications comprennent les maladies du foie, l’empoisonnement chronique aux métaux lourds, la chimiothérapie, l’hypercholestérolémie et d’autres affections.

Optimiser le système immunitaire

En tant qu’immunomodulateur, la phycocyanine améliore la fonction du thymus (qui joue un rôle important dans l’immunité cellulaire). Il a déjà été démontré que la phycocyanine active les cellules souches de la moelle osseuse. Rappelons que ces cellules sont chargées de la production de tous les globules blancs (sans vouloir les énumérer tous, sachez que chacun a un rôle bien défini dans l’organisme). La phycocyanine stimule leur activité.

Les neutrophiles et les macrophages sont les premiers à réagir lorsqu’un microbe pénètre dans l’organisme. Ils phagocytent la bactérie avant d’éliminer la matière morte. Non seulement le microbe les attire sur le site, mais le LCR (facteur destiné à développer la croissance de nouvelles cellules, en l’occurrence les globules blancs) l’est aussi. Cette activité est toujours augmentée par la phycocyanine.

La présence de phycocyanine influence de manière significative le nombre de colonies du LCR. Il est impossible de nier que la phycocyanine stimule la production d’éosinophiles, de basophiles et, surtout, de lymphocytes B et T. La présence de la phycocyanine, ainsi que de cellules NK entraînées à détruire les cellules cancéreuses infectées par des virus, « booste » véritablement ces derniers lors de leur migration de la moelle osseuse vers le thymus.

Par ailleurs, en diminuant l’excès d’immunoglobuline E, la phycocyanine réduit, voire supprime, les inflammations allergiques (IgE).

La phycocyanine semble augmenter les niveaux d’Ig A, ce qui renforce le système immunitaire des muqueuses (les muqueuses se trouvent dans le tube digestif, les voies respiratoires, les voies urinaires, l’appareil génital et les yeux). Elle permet aussi de mieux résister au stress.

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